Beneficios del mindfulness

¿Qué es el mindfulness?

La palabra mindfulness significa mind (mente), fulness ( completa ), mente completa. El objetivo del mindfulness es centrar toda tu atención en el momento presente. Uno de los pilares fuertes de la terapia gestalt es el estar en el “aquí y el ahora”, siendo aquí el cuerpo y el ahora el lugar.

Esta comprobado científicamente que la práctica del mindfulness ayuda a disminuir la amigdala situada en el centro del cerebro que es la encargada de “producir” el miedo. ¡Si quieres ver sus beneficios, sigue leyendo!

Beneficios del mindfulness

1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

En el siglo que vivimos tener estrés es lo más normal del mundo si no lo sabemos llevar en el día a día. A traves de la práctica del mindfulness reducimos en nivel de cortisol, la hormona que se activa ante las situaciones de estrés. El cortisol no es malo, ayuda a regular y poner en defensa a nuestro cuerpo en estas situaciones, el problema es un exceso de la misma.

2. Acaba con los problemas de insomnio.

Las personas que lo practican duermen mejor. El mindfulness ayudar a controlar las emociones y acciones durante el día para reaccionar de una manera más adecuada. Por la noche, al reducir el cortisol, ayuda a descansar mejor.

3. Protege el cerebro.

Para los más racionales, la universidad de Harvard ha descubierto que meditar aumenta el tamaño de los telómeros, unas estructuras que se crean en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el envejecimiento y el desarrollo de patalogías asociadas a la vejez.

4. Ayuda a concentrarte mejor.

Una de los puntos fuertes de prácticar mindfulness es reforzar la atención plena. Es decir, entrenar tu mente para que se centre en lo que estás haciendo y no en el futuro ni en el pasado. Te ayuda a que puedas redifigir esos pensamientos que te aturden diariamente y cambiarlos por pensamientos positivos.

5. Mejora la creatividad y la memoria.

La meditación ayuda a calmar la mente. Una mente tranquila favorece la creatividad y a generar nuevas ideas.

Con un mes de mindfulness es posible mejorar la comprensión lectora, la capacidad de memoria de trabajo y la concentración.

La meditación es una potente herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria en nuestro día a día.

Ejercicio práctico

Para los que quieren empezar a practicar mindfulness, no hacen falta prendas budistas, ni paisajes maravillosos ni lugares excesivamente silenciosos.

Un ejercicio muy sencillo que os puede ayudar a practicar la atención plena es el siguiente. Coge un objeto que te encante, como por ejemplo un peluche, una planta o cualquier otro objeto. Después durante 5 minutos centrate en como es , que forma tiene, que colores, que olor desprende etc. Cuando tu mente se vaya a otro tema, haz 3 respiraciones profundas y vuelve a centrarte en ese objeto.

Haz esto todos los días seguidos durante 2 semanas y empezarás a notar sus efectos. Puedes cambiar el objeto tantas veces como quieras.

El mindfulness es una manera de vivir y entender la vida. Todos nos merecemos tener una vida en paz y una vida en calma, cuando esto ocurre, estamos más cerca de la felicidad.

Si quieres aprender más puedes contactar conmigo y comenzaremos un proceso personal que te cambiará tu manera de ver la vida.