¿Cómo reducir el estrés?

¿Qué es el cortisol?

¿Cómo reducir el estrés? Cuando estamos estresadxs nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona que nos permite adaptarnos a situaciones que nos parecen peligrosas. Si el cortisol se mantiene durante largos periodos prolongados, este afecta negativamente a nuestro organismo.

De esta manera si conseguimos reducir el cortisol, nuestro organismo se sentirá mas seguro y tranquilo.

Maneras de reducir el estrés:

Ten una dieta equilibrada: Se han hecho estudios que demuestra que hay una estrecha relación entre un microbioma intestinal saludable y una mejor salud mental.

Reduce o elimina los pensamientos negativos: Los pensamientos de vergüenza, insuficiencia o vergüenza aumentan el cortisol. Cambiar esta percepción negativa de nosotros mismos, aprender a perdonarse y aceptarse tal y como eres te ayudará a seguir adelante sin frustarte.

Ten relaciones sanas: Sentirnos parte de un grupo nos hace sentir mejor y aceptados. A cuantos más grupos pertenezcas mejor te sentirás. Hablar de como te sientes con la familia y amigos harán que tu estrés reduzca.

Reconoce tus pensamientos estresantes: Presta atención a aquellos pensamientos que te generan estrés. No intentes eliminarlos, acéptalos sin juicio ni resistencia.

Haz actividades: Hacer ejercicio diariamente de una manera equilibrada rebaja el cortisol. También puedes hacer actividades de relajación tal como la meditación o el mindfulness.

Duerme lo suficiente: No dormir las suficientes horas afecta directamente a nuestra salud mental. Ten una rutina antes de dormir, una hora antes desconecta de pantallas y móviles. Leer o meditar es una muy buena opción.

Acude a terapia: Hablar de nuestros problemas con un profesional de la salud mental te ayudarán a comprender y a saber como gestionar el día a día de la mejor manera posible.

La mejor manera de reducir el cortisol es haciendo pequeños cambios diarios en nuestro estilo de vida que nos ayuden a relajar el sistema nervioso y dejar de exponernos a un estrés elevado. Cuidate y cuida tu alma.