Causas y síntomas de la ansiedad nocturna

Causas y síntomas de la ansiedad nocturna ¿Cada noche tratas de conciliar el sueño y no puedes? ¿ Las preocupaciones y los pensamientos negativos te invaden? ¿ Te sientes en un constante estado de nerviosismo e intranquilidad que no te deja dormir? Si tu respuesta es afirmativa, puede que se trate de ansiedad nocturna.

¿Qué és la ansiedad nocturna?

La ansiedad es una respuesta de nuestro organismo ante situaciones que una persona considera como amenaza o peligro, es una función básica de supervivencia. El problema viene cuando este peligro no es real y tu mente funciona a mil por hora. La ansiedad es el miedo ante la ausencia de peligro.

No dormir de forma adecuada puede afectar a nuestro organismo y a nuestra estabilidad emocional. Existen dos fases importantísimas en el sueño, la fase sueño lento y la fase REM. La primera se encarga del descanso y la recuperación de la energía, mientras que la segunda ayuda a la información, el aprendizaje y la consolidación de la memoria.

Causas de la ansiedad nocturna

La ansiedad nocturna puede ser debido a muchos factores, cada persona tendrá sus causas. A continuación propongo algunas causas.

Asociar enventos traumáticos que sucedieron en el pasado con la noche.

Preocupaciones anticipadas. Tu mente se adelanta a situaciones que no han pasado y que se pueden dar en un futuro.

Estrés. Al cabo del día pueden ser numerosas las situaciones que nos provocan estrés.

Síndrome de piernas inquietas. Una dolencia que suele aparecer por la tarde y presenta dificultades a la hora de dormir.

Todas ellas afectan a nuestro hábito del sueño.

Si crees que estás sufriendo un trastorno de ansiedad nocturna, desde mi consulta te puedo ayudar y tratar de conocer la causa que te impide dormir.

Síntomas de ansiedad nocturna

• Taquicardia y/o arritmia
• Sudoración excesiva
• Excesivo calor o frío
• Temblores
• Mareos y/o vértigos
• Náuseas
• Estremecimiento
• Dolores musculares
• Dolor, presión o molestias en el pecho
• Fatiga
• Sensación de incapacidad para respirar

¿Cómo puedo superar la ansiedad nocturna?

Aquí te dejo algunos consejos para tratar de aliviar o calmar la ansiedad cuando aparezca:

Haz ejercicio. Realizar al menos 30 minutos al día te ayudará a liberar seretonina y endorfinas, con esto aumentará tu estado de ánimo.

Cuida tu alimentación. Evita comer de forma abundante antes de ir a dormir.

Mantén un horario constante. Intenta ir a dormir siempre a la misma hora.

Evita aparatos electrónicos. Al menos 30 minutos antes evita cualquier dispositivo electrónica, como móviles, tablets, ver la televisión etc.

Usa el dormitorio de forma adecuada. Utiliza el dormitorio sólo para dormir y para mantener relaciones íntimas, evita ver la tele o utilizar el ordenador.

Rutina del sueño. Un baño caliente, leer , escuchar música relajante te pueden ayudar a conciliar el sueño.

Técnicas de relajación. Puedes empezar a prácticar la meditación, solo te harán falta 10 minutos al día y tu cuerpo y tu mente lo empezará a notar.

Busca ayuda de un especialista

Si crees que esta situación te ha superado y necesitas ayuda para aliviar los síntomas, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Desde mi consulta haré todo lo posible por ayudarte.

¿Crees que tienes ansiedad nocturna? Te leo!